感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习

　　主动或被动的弹性伸展练习是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动

　　作的拉伸方法。主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸，被动的弹性伸展是靠同伴的

　　动力性伸展法进行练习时，所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展力相适应，如果大于肌肉组织的可伸展能力，肌肉或韧带就会拉伤。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一

　　柔韧性练习强度柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习，做到“酸加”、“痛

　　的努力柔韧性才会提高。随着柔韧性在锻炼过程中的提高，练习强度应逐渐加大。ballbet贝博