在柔韧和力量训练时如何进行拉伸 在柔韧和力量训练时如何进行拉伸 中图分类号： G808 文献标识： A 文章编号： 1009-9328 （2013）04-000-01 摘 要 柔韧性和力量是人体十分重要的基础能力， 柔韧性和力量训练中采用适当拉伸方法才能收到良好的锻炼效果。 拉伸的时间和时机十分重要， 在柔韧性练习前要先进行准备活动， 使肌肉温度升高，再做拉伸才有效， 才能防止肌肉拉伤。 力量训练时要在练习的间歇进行拉伸， 这样能使肌肉恢复原来的弹性。 关键词ballbet贝博 柔韧性 力量 静态拉伸 柔韧性是均衡体能项目十分重要的组成元素。 柔韧性能够预防损伤， 增加活动的...

　　在柔韧和力量训练时如何进行拉伸 在柔韧和力量训练时如何进行拉伸 中图分类号： G808 文献标识： A 文章编号： 1009-9328 （2013）04-000-01 摘 要 柔韧性和力量是人体十分重要的基础能力， 柔韧性和力量训练中采用适当拉伸方法才能收到良好的锻炼效果。 拉伸的时间和时机十分重要， 在柔韧性练习前要先进行准备活动， 使肌肉温度升高，再做拉伸才有效， 才能防止肌肉拉伤。 力量训练时要在练习的间歇进行拉伸， 这样能使肌肉恢复原来的弹性。 关键词 柔韧性 力量 静态拉伸 柔韧性是均衡体能项目十分重要的组成元素。 柔韧性能够预防损伤， 增加活动的范围， 促进放松， 提高运动表现和身体姿势， 减少紧张， 使你的身体放松并保持灵敏性。 柔韧和力量这两项身体素质无论是对于普通人还是运动员都十分重要， 为了使柔韧性练习和力量练习收到良好的锻炼效果， 以下将重点介绍静态拉伸的训练原则以及注意事项， 从而能够使运动员和普通人提高自己的体能， 保证训练和日常生活的有序进行。 一、 拉伸的概念 拉伸主要是为了增加人体关节的柔韧性。 而柔韧性一般被称之为关节的活动范围， 是人体运动的一个重要的组成部分。 柔韧性和力量，耐力是构成体能的三个要素。 生命在于运动， 而运动则要有活动自如的肢体。 运动的健与美都与身体的形态和姿态有密切的联系。 在某种意义上， 柔韧性是居三个基本体能素质之首。 像发展力量或耐力的练习一样， 发展柔韧性通常是通过各种拉伸方法来达到的。 而且拉伸的理论和技术也不断的在完善和发展， 不同的拉伸方法都有其自身特点和适用范围。 所以， 我们应该根据自身需要， 灵活运用不同的拉伸练习方法。 二、 静态拉伸