相信大家都见到过或是经历过这种情况：一到运动场所，进行完热身后就开始了主项锻炼，而在健身结束后也没有进行拉伸，匆匆忙忙回去了，究其原因还是大家没把拉伸当一回事。在运动前后所做的拉伸练习其实就是我们经常听到的柔韧性训练，柔韧性是人的重要身体素质之一，运动医学研究表明，经常进行柔韧性锻炼的人，不仅从外观上看着整体协调，而且在日常生活活动中动作灵活、身手敏捷。尤其对于经常进行柔韧性训练的人来说，他们很少发生颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病，肩、腰、膝、踝等关节的扭伤也很少发生。这说明经常进行柔韧性锻炼，对我们的身体健康很有好处。

　　1.柔韧性训练能扩大关节的活动范围，可以提高身体活动的灵活性和协调性，特别在意外伤害事故发生时还能有效地避免和减轻对身体的伤害。

　　3.柔韧性训练能增加肌肉韧带的弹性，加快肌肉韧带的血流速度，延缓肌肉韧带的衰老速度。

　　坐在椅子上，双手十指交扣，指关节抵住下巴；吸气延展脖子前侧抬头；呼气双手来到后脑勺，下巴贴近锁骨，保持20秒。右手下垂，在身体右侧撑地，左手放在头右侧，拉头向左侧，延展脖子右侧，保持20秒，然后换边。

　　双臂后伸，尽可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。吸气不动，呼气时身体前倾，挺胸抬头，肩部打开，想象胸部向前延伸，肩部向后，注意沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体还原。

　　双臂伸向前方，将头部埋于两臂间。保持背部平展同时向下压。大家一定要看清哪个是正确动作哦！

　　站立，双脚与肩同宽。右手扶住椅子，左腿勾起同时左手抓住左脚脚踝向臀部挤压，我们要保持站立的姿态哦，同时感受到大腿前面有被拉扯的感觉即可。反之，ballbet贝博将左腿抬起放置于矮凳上，同时双手置于左侧膝关节以上，身体缓慢向前倾斜，感受到大腿后被拉伸的感觉即可。两个动作都要保持15-20秒！

　　开始姿势：上身保持垂直坐在垫子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握左手掌。拉伸方法：右手将手掌向下、后拉伸，同时手掌处给予向内旋转的拉伸（大拇指向下）。

　　坐在瑜伽垫上；左侧下肢伸直，右侧下肢跨过左侧下肢放置于左侧膝关节外侧；右手位于身体后方，保持与地面接触；左侧肘关节用力将右侧膝关节向左侧推直到腰部出现绷紧的感觉。腹部拉伸则是俯卧于垫子上，双手支撑起上半身，感受腹部张力，直到肌肉牵拉感明显为止。