三种拉伸方法对小学女生柔韧性训练效果的比较研究 ＣｏｍｐａｒａｔｉｖｅＳｔｕｄｙｏｎｔｈｅＥｆｆｅｃｔｏｆＴｈｒｅｅＫｉｎｄｓｏｆＳｔｒｅｔｃｈｉｎｇ ＭｅｔｈｏｄｓｏｎｔｈｅＦｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙＴｒａｉｎｉｎｇｏｆＰｒｉｍａｒｙＳｃｈｏｏｌＧｉｒｌｓ

　　摘要：良好的柔韧素质能有效预防运动损伤，提升动作表现力。重视学生柔韧性的训练成为了体育教师 一直追求的目标。目前用于柔韧性训练的方法主要有动力性、静力性以及 ＰＮＦ拉伸法。在体育教学和训 练实践中，体育教师对于不同拉伸法的认识仍有不足，教学中只是粗略的安排学生自主拉伸，而对于相同 拉伸强度下不同拉伸法柔韧性训练效果的好坏仍不清楚。本研究旨在探讨三种拉伸方法柔韧性训练效果 的好坏，帮助一线体育教师丰富柔韧性拉伸训练方面的理论，以更加科学地指导学生进行柔韧性的训练。 关键词：静力性拉伸；动力性拉伸；ＰＮＦ拉伸；柔韧性 Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｇｏｏｄｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙｃａｎｐｒｅｖｅｎｔｓｐｏｒｔｓｉｎｊｕｒｙａｎｄｉｍｐｒｏｖｅｔｈｅｅｘｐｒｅｓｓｉｖｅｆｏｒｃｅ．Ｔｈｅｔｒａｉｎｉｎｇｏｆｓｔｕｄｅｎｔｓ＇ ｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙｈａｓｂｅｅｎｔｈｅｇｏａｌｏｆＰＥ ｔｅａｃｈｅｒｓ．Ａｔｐｒｅｓｅｎｔ，ｔｈｅｍｅｔｈｏｄｓｕｓｅｄｆｏｒｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙｔｒａｉｎｉｎｇａｒｅｍａｉｎｌｙ ｄｙｎａｍｉｃ，ｓｔａｔｉｃａｎｄＰＮＦｓｔｒｅｔｃｈｉｎｇｍｅｔｈｏｄ．Ｉｎｓｐｏｒｔｓｔｅａｃｈｉｎｇａｎｄｔｒａｉｎｉｎｇｐｒａｃｔｉｃｅ，ｐｈｙｓｉｃａｌｅｄｕｃａｔｉｏｎｔｅａｃｈｅｒｓ’ ｋｎｏｗｌｅｄｇｅｏｎｄｉｆｆｅｒｅｎｔｓｔｒｅｔｃｈｉｎｇｍｅｔｈｏｄｉｓｓｔｉｌｌｌｉｍｉｔｅｄ，ａｎｄｔｈｅｔｅａｃｈｉｎｇａｒｒａｎｇｅｍｅｎｔｏｎｌｙｆｏｃｕｓｅｓｏｎｓｔｕｄｅｎｔｓ＇ ａｕｔｏｎｏｍｏｕｓｓｔｒｅｔｃｈｉｎｇ．Ｔｈｅｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙｔｒａｉｎｉｎｇｅｆｆｅｃｔｏｆｄｉｆｆｅｒｅｎｔｓｔｒｅｔｃｈｉｎｇｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙｅｆｆｅｃｔｕｎｄｅｒｄｉｆｆｅｒｅｎｔｓｔｒｅｔｃｈ ｉｎｔｅｎｓｉｔｙｉｓｓｔｉｌｌｎｏｔｃｌｅａｒ．Ｔｈｅａｉｍｏｆｔｈｉｓｓｔｕｄｙｉｓｔｏｄｉｓｃｕｓｓｔｈｅｄｉｆｆｅｒｅｎｃｅａｍｏｎｇｔｈｅ３ｄｉｆｆｅｒｅｎｔｍｅｔｈｏｄｓｔｏｈｅｌｐ ｅｎｒｉｃｈｉｎｇｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙｓｔｒｅｔｃｈ ｔｒａｉｎｉｎｇｔｈｅｏｒｉｅｓｏｆＰｈｙｓｉｃａｌｅｄｕｃａｔｉｏｎ ｔｅａｃｈｅｒｓ， ａｎｄ ｇｕｉｄｅｔｈｅｔｒａｉｎｉｎｇｍｏｒｅ ｓｃｉｅｎｔｉｆｉｃａｌｌｙ． Ｋｅｙｗｏｒｄｓ：ｓｔａｔｉｃｓｔｒｅｔｃｈｉｎｇ；ｄｙｎａｍｉｃｓｔｒｅｔｃｈｉｎｇ；ＰＮＦｓｔｒｅｔｃｈｉｎｇ；ｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙ 中图分类号：Ｇ８０６文献标识码：Ａ文章编号：１００５－０２５６（２０１８）０８－００７９－２ ｄｏｉ：１０．１９３７９／ｊ．ｃｎｋｉ．ｉｓｓｎ．１００５－０２５６．２０１８．０８．０３７

　　前言 柔韧性是 指 身 体 各 关 节 活 动 的 幅 度 以 及 跨 过 关 节 的 韧

　　带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，它与关节 的结构及其周围组织以及年龄、性别、肌肉温度等因素有关，是 身体素质的重要指标之一。在体育教学中，良好的身体柔韧性 能使肌肉保持的弹性，预防肌肉僵硬和肌肉劳损，能有效减少 运动损伤现象的发生。因而体育教学过程中，重视学生柔韧素 质的提高具有重要意义。目前用于发展学生柔韧素质的训练 方法主要有静力性拉伸法、动力性拉伸法及 ＰＮＦ拉伸法，其均 能够有效的改善关节柔韧性，但不同方法拉伸效果的好坏仍不 清楚。本研究通过实验论证，比较得出三种拉伸法训练效果的 好坏，以期有效的研究结论为体育教师科学的指导拉伸训练理 论提供参考。 １实验对象与方法 １．１实验对象

　　为了有效规避性别、年龄等无关变量对于实验结果的影 响，本实验的对象为：小学六年级女学生 ９０名，且在实验前半 年内没有腿部和腰部的损伤，并将其随机分为动力性拉伸组 （Ａ组）、静力性拉伸组（Ｂ组）及 ＰＮＦ拉伸组（Ｃ组），每组 ３０ 人，统计比较后得出：各组受试者的年龄、身高、体重这三项指 标值间没有差异（Ｐ＞０．０５）。 １．２实验方法 １．２．１测量指标

　　采用重复测量的方法进行信 度 检 测，得 到 相 关 系 数 为 ０．９２，一致性程度较高。 １．２．３实验方案的实施

　　本实验为期 １２周，每周两次按照组别分别对其进行 １５分 钟的拉伸训练，且要求参与实验的 ９０名女生在 １２周的实验控 制期间，除进行由本人统一安排的髋关节拉伸训练外不再接受 其他髋关节柔韧性的练习，并于拉伸干预前分别测得各组受试 者的初始屈髋角，表 １。

　　本实验以受试者平躺时测得的右腿屈髋角（抬腿至最大 位置时与床面水平位的夹角）来衡量其屈髋柔韧性。 １．２．２实验指标的测量方法

　　本实验中的采用Βιβλιοθήκη Baidu像拍摄的方法进行测量。测量前受试

　　者身着黑色紧身裤，并在右腿的大转子、股骨外侧上髁处贴上 标记贴。测量时受试者放松平躺，两脚并拢朝上，膝盖伸直，缓 慢抬起右腿到最大位置时告诉测试人员，并在该位置停留 ２秒 钟（在确 定 身 体 活 动 范 围 时 最 终 阻 力 感 觉 具 有 更 高 的 可 靠 性［２］），抬腿时异侧腿和腰部不离开床面。拍摄时于实验床侧 ３米处架好摄像机，得到受试者抬腿至最大位置时的录像并保 存。后期将视频逐帧播放，选取视频中受试者屈髋至最大位置 并保持腿部静止的图片，运用图像取点软件确定抬腿前股骨外 侧上髁处以及抬腿至最大位置时股骨外侧上髁处和大转子处 的位置的坐标，并将三个点的位置坐标运用余弦定理计算出受 试者相应的屈髋角度值。

　　作者简介：景明军（１９９２－），男，江苏无锡人，中学二级教师，本科，研 究方向：体育教学训练。

　　作者单位：无锡市育英实验小学，江苏 无锡２１４０６２ ＹｕｙｉｎｇＥｘｐｅｒｉｍｅｎｔａｌＰｒｉｍａｒｙＳｃｈｏｏｌｏｆＷｕｘｉ，Ｗｕｘｉ２１４０６２， Ｊｉａｎｇｓｕ，Ｃｈｉｎａ．

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