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每天走够这个步数能抵消久坐伤身风险!ballbet贝博·(中国)艾弗森官网
栏目:ballbet贝博 发布时间:2025-08-21 22:39:49

  如果人在日间的活动不足基础代谢率1.5倍,持续时间超过8小时,就是以久坐为主的ballbet贝博生活方式。单就一次来讲,时间超过2个小时,也被认为是以为主的生活方式。

  研究发现,如果以2个小时为起始标准,每增加1.5个小时,患心脑血管疾病以及由心脑血管疾病带来的死亡风险增加44%。

  建议:设置一个间隔1.5小时的闹钟,每次闹铃响起时站起来活动最少10分钟,每周至少完成150分钟中等强度有氧运动。10分钟可以走完1公里,就是所谓的中等强度运动的活动。

  近日,澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究论文。

  研究显示:当每天步数超过2200步时,可以降低死亡风险和心血管疾病风险。当每天步数达到9000步~10500步时,死亡风险最低。即使每天走4000步~4500步,也可以获得最佳步数时约50%的益处。

  2023年12月,华中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究,为步行可延寿又添新证据。

  研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁),结果发现:与不步行组相比,每周步行90分钟~720分钟,可降低27%~31%的死亡风险,预期寿命约延长6年。

  2.步态:要轻盈,脚落地时膝盖微屈,脚后跟到脚尖过渡要顺畅。同时,身体重心迅速跟随移动。整个健步走过程中要保持上身挺直,双手自然摆臂。

  一般来说,男士90步/分钟~130步/分钟,女士80步/分钟~120步/分钟。具体可通过在走路时说话的状态来判断:走路时感觉微喘,但可舒适交谈,表明步速适中,已经达到了快走的标准。

  如果您刚开始步行,请从10分钟~15分钟开始,然后逐渐将步行时间增加到每次30分钟或更长时间,逐步达到每周至少150分钟的中等强度有氧运动。

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